Studio de danse Julie Roy

cours de danse, ballet, yoga, pilates


Programmation Printemps 2019

Entraînement et Yoga


La session débute dans la semaine du 1er avril 2019.

La durée de chaque cours varie : voir le tableau pour plus de détails.

Pour une description des cours, consulter la section au bas de la page.



Nouveauté 

Cette année, si vous ne désirez pas vous inscrire à la session complète d'un cours, 

vous pouvez vous procurer une carte.  Cette carte vous offre l'opportunité de vous présentez à n'importe lequel des cours d'entraînement et de yoga (excluant le tabata).  Autant dans les studios de Contrecœur que ceux du studio de Tracy.

Vous devez seulement confirmer votre présence par courriel ou téléphone afin qu'on vous indique s'il reste de la place dans le cours que vous avez choisi. Pour la session de printemps, comme les places sont limitées, la priorité est donnée à ceux qui s'inscrivent à un cours pour la session.


Vous pouvez choisir la fréquence ou le nombre de cours par semaine que vous désirez suivre. 

Nous avons une carte de 5 cours au coût de 65,00$ et une autre de 10 cours au coût de 130,00$.

Ces cartes sont valides pour la durée de la session soit du 1er avril au 26 mai 2019 et ne peuvent être partagées avec une autre personne.

Si vous achetez une carte de 10 cours en début de session et que vous désirez durant cette même session acheter une 2e carte de 10 cours, vous obtiendrez un rabais de 25% .  Ce rabais n'est pas applicable sur les cartes de 5 cours.




Promotion pour les inscriptions à la session:  (Cette promotion s'applique uniquement sur les cours récréatifs et les cours d'entraînement ou de yoga)


- Lorsqu'une personne ou une famille prend 3 cours, le 4e cours est gratuit pour l`un ou l`autre des membres de cette famille habitant sous le même toit.


- Si vous ne prenez pas cette promotion, 10% de rabais est applicable sur toute autre inscription du même élève ou d`un autre membre de sa même famille sur le 2e et 3e cours.





Contrecoeur

 Lundi
 Mardi
 Mercredi
 Jeudi
Vendredi 
Samedi 
 
 
 
Tabata débutant
(Remise en forme)
18h30 à 19h30
(Mélanie Bouvier)
12 semaines
Inscriptions au 
438-499-3935 ou [email protected]
PiYo
18h00 à 19h00
(Catherine Gervais)
8 semaines

Pilates
18h30 à 19h30
(Julie Roy)
8 semaines
 
Tabata
(Renforcement musculaire)
18h45 à 19h45
12 semaines
(Mélanie Bouvier)
Inscriptions au 
438-499-3935 ou [email protected]

Tabata
9h00 à 9h50
(Mélanie Bouvier)
11 semaines
Inscriptions au 
438-499-3935 ou [email protected]
 
 
 
 
Essentrics et entrainement à la barre
19h30 à 20h30
(Julie Roy)
8 semaines
 
PiYo
20h00 à 21h00
(Catherine Gervais)
8 semaines

Tabata
10h00 à 10h50
(Mélanie Bouvier)
9 semaines
Inscriptions au 
438-499-3935 ou [email protected]
 
 
 
Hatha Yoga
(tous niveaux)
20h30 à 21h30
(Julie Roy)
8 semaines
 
 

Tracy

Lundi
 Mardi
 Mercredi
 Jeudi
 Vendredi
 Samedi
 
Pilates
20h30 à 21h30
(Julie Roy)
8 semaines
Essentrics et entrainement à la barre
19h30 à 20h30
(Julie Roy)
8 semaines
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


Formulaire d'inscription pour la session de printemps 

Merci de votre pré-inscription.
Veuillez prendre note que cette dernière sera validée lors de la réception de votre paiement. Paiements par virement interac a notre adresse courriel [email protected] ou par la poste (470 Rue Mogé, Sorel-Tracy, QC, j3p7c5)
POUR TOUTE QUESTION ET POUR NOUS ÉCRIRE [email protected] ou 450-743-1800
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Description des cours

Cours pour adultes

Hatha yoga (16 ans et +)


Cette discipline est basée sur des exercices de posture (asanas),  de respiration  (pranayamas),  de relaxation profonde et de méditation. Avec la pratique régulière du yoga, le participant acquiert de nombreux bienfaits comme de la force, de l’endurance, de la souplesse, de la stabilité. La pratique du yoga joue un rôle important et efficace dans la gestion du stress et dans l’amélioration de la concentration. Les cours sont guidés de sorte que chaque participant travaille à son rythme et en respectant ses limites.



Pilates (15 ans et +)


La Méthode Stott Pilates est une technique de mise en forme qui aborde la conscience corporelle et la bonne posture. Ce cours met l’accent sur la respiration et l’alignement de la colonne vertébrale, avec pour objectif de renforcer les muscles abdominaux profonds ainsi que les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Vous améliorerez ainsi votre stabilité générale grâce à l’utilisation de vos muscles posturaux profonds visant à la correction des mauvaises postures et du soulagement des douleurs. La méthode Pilates se présente comme un ensemble de plusieurs exercices se faisant au sol avec l’aide d’accessoires comme cerceau, bande élastique, ballon…

Essentrics et entrainement à la barre (15 ans et +)

L'entrainement à la barre Essentrics permet à vos muscles de s'étirer et de se tonifier de manière plus efficace créant ainsi un entrainement supérieur et une tonification plus ciblée qui allongera et étirera vos muscles.

La combinaison d'un renforcement en mouvement et d'un allongement musculaire dynamique lors d'un entrainement Essentrics affinera votre taille, raffermira votre ventre, amincira vos jambes et tonifiera vos fessiers. Vous aurez pour résultat des muscles fondamentalement plus minces et allongés avec en bonus un sentiment de bien-être.

PiYo (16 ans et +)

Piyo est un entrainement créé par Chalene Johnson et qui s’inspire du pilates et du yoga. Par un enchainement de mouvements sur une musique rythmée, on tonifie et assouplit tout le corps tout en travaillant l’endurance musculaire et le cardio. Un peu de coordination est nécessaire, mais cela se développe aussi dans le cours. De plus, les exercices s’adaptent bien aux contraintes physiques et peuvent aussi s’intensifier pour plus de défi !


Tabata 

Avantages et bienfaits

Votre résistance aux acidités lactiques sera accrue en même temps que vos capacités aérobies et anaérobies. Les spécialistes ont aussi noté un «afterburn effect» avec la méthode Tabata ce qui vous permettra de brûler des calories plusieurs heures encore après votre entraînement. Le Tabata augmente le métabolisme et il permet de maigrir en brûlant la graisse pas le muscle ! Cet entraînement est polyvalent. Tous les muscles du corps travaillent durant le cours. Bien que la méthode Tabata puisse être intense, il est toujours possible d’aller à son propre rythme et d’augmenter l’intensité au fil des cours en suivant son amélioration.


La méthode Tabata

Un cycle = 1 exercice de 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos / 1 exercice de 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos durant 4 minutes. Le tout répété durant 6 cycles, donc 12 exercices en tout.

Exemple : montée genou 20 secondes / repos 10 sec / jumping jack 20 secondes / 10 secondes repos. Ces 2 exercices durant 4 minutes / repos 1 minute et ensuite on enchaîne au 2ième cycle.


Autres cours pouvant être offerts au Studio

Entraînement barre-concept (15 ans et +)


Cette séance d'entraînement unique combine les éléments du ballet, de la méthode Pilates et du yoga, dans un enchainement d`exercices très efficace effectué à la barre et sur tapis. La technique utilise la résistance du corps en collaboration avec des poids, des bandes élastiques et de petites balles. L'objectif de cet entraînement est de retrouver un corps long et affiné comme celui des danseurs sans être un danseur !


L`entraînement consiste à tonifier les cuisses et les fesses, à aplatir les abdominaux, à sculpter les bras, tout en protégeant les articulations. De petites contractions isométriques (statiques) sont réalisées et intégrées à l`entraînement par intervalles qui font en sorte de brûler les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire. Posture, souplesse, endurance et force de base sont améliorés. Le résultat est un corps qui est réaligné, rééquilibré et qui fonctionne harmonieusement et efficacement. 

Des étirements sont effectués après chaque section de force pour permettre aux muscles de rester longs et souples et ainsi créer un corps qui est solide. Cette séance d'entraînement est adaptée pour tout le monde, car diverses modifications sont données tout au long de la classe.



Stretching

Ce cours permet de délier les articulations et d'étirer à tour de rôle les différents muscles du corps.

Les mouvements sont effectués en synchronisation avec la respiration, ce qui permet de mieux éliminer le stress et ses conséquences. C’est une pratique essentielle pour retrouver sa souplesse et se relaxer en douceur. Ce sont des exercices qui visent à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l’oxygénation nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de libérer les toxines accumulées et l’acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). Le stretching est une combinaison de gymnastique douce et de yoga. 


Cours prénataux et postnataux

Yoga prénatal


Pratique de yoga adaptée pour la grossesse. Ce cours représente une occasion de s'approprier au fur et à mesure son corps qui se transforme à chacune des étapes de la grossesse. Par la respiration et la méditation, optimisez votre contact avec votre enfant. Apprendre à s’arrêter, augmenter sa souplesse, sa concentration et sa capacité respiratoire deviennent des outils incontournables afin d’être prête au moment de votre accouchement. Le cours s’adresse idéalement aux femmes enceintes ayant complété leur 12e semaine de grossesse. Aucune expérience en yoga n’est requise.

Yoga et massage postnatal avec bébé


Ce cours vous permettra de faire une remise en forme en douceur suite à votre accouchement.  Votre enfant sera pleinement intégré dans la pratique des postures de hatha yoga adaptée à la période postnatal.  Celles-ci vous permettront de tonifier son corps et le vôtre et ainsi profiter des bienfaits du yoga. Une attention particulière est mise sur le travail du plancher pelvien et la rééducation des abdominaux. Le yoga est un outil formidable pour garder la souplesse, développer la force, l’endurance et l’équilibre. Un atelier massage et étirement pour le bébé est intégré au cours afin de vous initier avec cette pratique.  Aucune expérience en yoga n’est requise.