Programmation automne 2020
Entraînement
La session débute dans la semaine du 14 septembre et termine dans la semaine du 6 décembre.
Promotion SDJR: (Cette promotion s'applique uniquement sur les cours récréatifs et les cours d'entraînement ou de yoga)
- Lorsqu'une personne ou une famille prend 3 cours, le 4e cours est gratuit pour l`un ou l`autre des membres de cette famille habitant sous le même toit.
- Si vous ne prenez pas cette promotion, 10% de rabais est applicable sur toute autre inscription du même élève ou d`un autre membre de sa même famille sur le 2e et 3e cours.
Contrecoeur
Tracy
Prix
Description des cours
Cours pour adultes
Pilates (15 ans et +)
La Méthode Stott Pilates est une technique de mise en forme qui aborde la conscience corporelle et la bonne posture. Ce cours met l’accent sur la respiration et l’alignement de la colonne vertébrale, avec pour objectif de renforcer les muscles abdominaux profonds ainsi que les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Vous améliorerez ainsi votre stabilité générale grâce à l’utilisation de vos muscles posturaux profonds visant à la correction des mauvaises postures et du soulagement des douleurs. La méthode Pilates se présente comme un ensemble de plusieurs exercices se faisant au sol avec l’aide d’accessoires comme cerceau, bande élastique, ballon…
Entraînement barre (15 ans et +)
Cette séance d'entraînement unique combine les éléments du ballet, de la méthode Pilates et du yoga, dans un enchainement d`exercices très efficace effectué à la barre et sur tapis. La technique utilise la résistance du corps en collaboration avec des poids, des bandes élastiques et de petites balles. L'objectif de cet entraînement est de retrouver un corps long et affiné comme celui des danseurs sans être un danseur !
L`entraînement consiste à tonifier les cuisses et les fesses, à aplatir les abdominaux, à sculpter les bras, tout en protégeant les articulations. De petites contractions isométriques (statiques) sont réalisées et intégrées à l`entraînement par intervalles qui font en sorte de brûler les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire. Posture, souplesse, endurance et force de base sont améliorés. Le résultat est un corps qui est réaligné, rééquilibré et qui fonctionne harmonieusement et efficacement.
Des étirements sont effectués après chaque section de force pour permettre aux muscles de rester longs et souples et ainsi créer un corps qui est solide. Cette séance d'entraînement est adaptée pour tout le monde, car diverses modifications sont données tout au long de la classe.
Essentrics et entrainement à la barre (15 ans et +)
L'entrainement à la barre Essentrics permet à vos muscles de s'étirer et de se tonifier de manière plus efficace créant ainsi un entrainement supérieur et une tonification plus ciblée qui allongera et étirera vos muscles.
La combinaison d'un renforcement en mouvement et d'un allongement musculaire dynamique lors d'un entrainement Essentrics affinera votre taille, raffermira votre ventre, amincira vos jambes et tonifiera vos fessiers. Vous aurez pour résultat des muscles fondamentalement plus minces et allongés avec en bonus un sentiment de bien-être.
PiYo (16 ans et +)
Piyo est un entrainement créé par Chalene Johnson et qui s’inspire du pilates et du yoga. Par un enchainement de mouvements sur une musique rythmée, on tonifie et assouplit tout le corps tout en travaillant l’endurance musculaire et le cardio. Un peu de coordination est nécessaire, mais cela se développe aussi dans le cours. De plus, les exercices s’adaptent bien aux contraintes physiques et peuvent aussi s’intensifier pour plus de défi !
Zumba
Des exercices sans "contraintes" mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde et vous verrez pourquoi les séances de remise en forme Zumba® sont des exercices qui portent mal leur nom. Super efficace ? Oui. Super amusant ? Trois fois oui ! Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d'énergie et un bien-être absolu après chaque session.
Tai-Chi style yang
Améliore la santé, augmente l'énergie, améliore l'équilibre, apporte des bienfaits à l'ensemble du corps.
Il faut commencer par apprendre les 108 mouvements. Il y a plusieurs phases de progression. Lors de l'exercice, l'instructeur observe chaque personne pour aider à préciser l'exécution des mouvements. Plus les mouvements sont bien exécutés, plus l'effet est ressenti.
Les mouvements sont lents et donne une bonne circulation cardio-vasculaire. Le premier but du Tai-Chi étant de faire circuler l'énergie des organes internes, la pratique améliore la santé.
Après quelques temps, pour ceux qui souhaitent aller plus loin et travailler plus fort, on ajoute l'exercice des pousse-mains. Cette pratique aide à mieux ressentir l'exactitude des mouvements.
Tabata
Avantages et bienfaits
Votre résistance aux acidités lactiques sera accrue en même temps que vos capacités aérobies et anaérobies. Les spécialistes ont aussi noté un «afterburn effect» avec la méthode Tabata ce qui vous permettra de brûler des calories plusieurs heures encore après votre entraînement. Le Tabata augmente le métabolisme et il permet de maigrir en brûlant la graisse pas le muscle ! Cet entraînement est polyvalent. Tous les muscles du corps travaillent durant le cours. Bien que la méthode Tabata puisse être intense, il est toujours possible d’aller à son propre rythme et d’augmenter l’intensité au fil des cours en suivant son amélioration.
La méthode Tabata
Un cycle = 1 exercice de 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos / 1 exercice de 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos durant 4 minutes. Le tout répété durant 6 cycles, donc 12 exercices en tout.
Exemple : montée genou 20 secondes / repos 10 sec / jumping jack 20 secondes / 10 secondes repos. Ces 2 exercices durant 4 minutes / repos 1 minute et ensuite on enchaîne au 2ième cycle.
Autres cours pouvant être offerts au Studio
Hatha yoga (16 ans et +)
Cette discipline est basée sur des exercices de posture (asanas), de respiration (pranayamas), de relaxation profonde et de méditation. Avec la pratique régulière du yoga, le participant acquiert de nombreux bienfaits comme de la force, de l’endurance, de la souplesse, de la stabilité. La pratique du yoga joue un rôle important et efficace dans la gestion du stress et dans l’amélioration de la concentration. Les cours sont guidés de sorte que chaque participant travaille à son rythme et en respectant ses limites.
Stretching
Ce cours permet de délier les articulations et d'étirer à tour de rôle les différents muscles du corps.
Les mouvements sont effectués en synchronisation avec la respiration, ce qui permet de mieux éliminer le stress et ses conséquences. C’est une pratique essentielle pour retrouver sa souplesse et se relaxer en douceur. Ce sont des exercices qui visent à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l’oxygénation nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de libérer les toxines accumulées et l’acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). Le stretching est une combinaison de gymnastique douce et de yoga.
Cours prénataux et postnataux
Yoga prénatal
Pratique de yoga adaptée pour la grossesse. Ce cours représente une occasion de s'approprier au fur et à mesure son corps qui se transforme à chacune des étapes de la grossesse. Par la respiration et la méditation, optimisez votre contact avec votre enfant. Apprendre à s’arrêter, augmenter sa souplesse, sa concentration et sa capacité respiratoire deviennent des outils incontournables afin d’être prête au moment de votre accouchement. Le cours s’adresse idéalement aux femmes enceintes ayant complété leur 12e semaine de grossesse. Aucune expérience en yoga n’est requise.
Yoga et massage postnatal avec bébé
Ce cours vous permettra de faire une remise en forme en douceur suite à votre accouchement. Votre enfant sera pleinement intégré dans la pratique des postures de hatha yoga adaptée à la période postnatal. Celles-ci vous permettront de tonifier son corps et le vôtre et ainsi profiter des bienfaits du yoga. Une attention particulière est mise sur le travail du plancher pelvien et la rééducation des abdominaux. Le yoga est un outil formidable pour garder la souplesse, développer la force, l’endurance et l’équilibre. Un atelier massage et étirement pour le bébé est intégré au cours afin de vous initier avec cette pratique. Aucune expérience en yoga n’est requise.